«Откройте свою почтовую программу. Не стесняйтесь, рано или поздно вы все равно бы это сделали. Помните про дыхание! Следующие несколько дней спокойно занимайтесь своими онлайновым делами, но обращайте больше внимания на то, как вы работаете с почтой. Начните с подсчета ежедневных обращений к почтовой программе. Запишите, сколько раз в день вы открываете почтовый ящик и проверяете входящие сообщения, как часто вам приходят уведомления о новых письмах (и на смартфон тоже). Запомните, где именно вы проверяете почту – на работе, в машине, на кухне, у экрана телевизора, в туалете (давайте по-честному). Затем посчитайте, сколько времени уходит на чтение имейлов, ответы на письма и создание новых сообщений. Секундомер не обязателен – округлите получившееся число…»

Это отрывок из очень нужной и полезной многим людям книги. Жаль только, что большинство тех, кому действительно нужно ее прочитать, вряд ли узнает о ее существовании – они живут в другом мире. И каждый новый день все ярче доказывает нам это.

Книга известного американского психолога, специалиста в области искусственного интеллекта, посвящена проблемам, с которыми сталкивается любой современный человек: интернет-зависимость, перегруженность ненужной информацией, пристрастие к различным гаджетам, которое у многих превращается в своего рода болезнь.

Результат – вечная нехватка времени, резкое падение эффективности, беспорядок в делах, снижение самооценки, а отсюда недалеко до неврозов и депрессий. Как с этим бороться? Автор предлагает множество практических решений, уделяя особое внимание техникам аутотренинга (медитация, контроль дыхания) и специальным программам, на определенное время блокирующим доступ в Интернет. Дневник наблюдений поможет нам точно определить, сколько времени мы проводим в Сети. Неужели мы не хотим потратить это бесценное время более разумно?

Автор предлагает восемь основных шагов, которые позволят нам вернуться в реальный мир. И это касается не только тех, кто «подсел» на виртуальную реальность так основательно, что даже и не знаешь, удастся ли его вытащить, но и всех остальных, то есть нас с вами. Ведь признайтесь, вы довольно много времени проводите на интересных сайтах, в социальных сетях или просто рассматриваете картинки и дневники друзей. Каждый день. А что это как не зависимость в малых дозах? Пока в малых.

Известный психолог, автор этой доступной и в то же время основательной работы, разбил ее на главы. И каждая глава – те самые шаги, с помощью которых нам удастся выкарабкаться из зазеркалья. Но, как и с любым наркотиком, мало прочитать книгу, надо действительно захотеть от него избавиться, что является самой большой проблемой. Согласны?

Во многом предложения Сучжон-Кима очень похожи на восточные практики. Но, может быть, именно в этом и есть залог успеха его разработок. Итак… Дышите. Упрощайте. Медитируйте. Перестраивайтесь. Экспериментируйте. Сконцентрируйтесь. Отдыхайте.

А к этим основным пунктам есть еще и приложения: Ведение дневника наблюдений и Правила созерцательного пользования социальными сетями.

Насколько эта система эффективна, вы поймете только тогда, когда проверите сами. Тут на советы и рекомендации полагаться не стоит. Да и собственную степень интернет-зависимости большинство из нас осознает, только ничего с этим не делает. Так почему бы не использовать шанс? Даже если он вам кажется призрачным.

Кстати, к автору стоит прислушаться. Он давно изучает влияние новейших технологий на человеческую психику. Именно Сучжон-Ким Пан автор термина «созерцательный компьютинг». «Этот термин может показаться полной бессмыслицей, – пишет ученый. – Разве есть что-то менее располагающее к созерцанию, чем наше окружение, перенасыщенное высокими технологиями? Что может способствовать медитации меньше, чем наши взаимодействия с компьютером, сотовым телефоном, Facebook и Twitter?»

«Созерцательный компьютинг» не основывается на технологических прорывах или научных открытиях. Его невозможно купить. Он возникает из слияния новой науки, философии и древних методик по управлению вниманием. «Созерцательный компьютинг» демонстрирует, как разум и тело взаимодействуют с компьютерами, какое влияние технология оказывает на наше внимание и умение творчески мыслить. Она предоставляет необходимые инструменты для перестраивания отношений с информационными технологиями, заставляет устройства работать на людей. С помощью «созерцательного компьютинга» вы обязательно достигнете здоровых, гармоничных взаимоотношений с вашими гаджетами.

Хотите получить представление о том, как это осуществить? Давайте взглянем на «цифровую жизнь» каждого из нас, а затем на желаемый результат.

Попыткам более рационально распределить время и внимание мешают также постоянный информационный «шум», необходимость следить за непрекращающимся потоком информации. Становится труднее в нужный момент сосредоточиться. Вы дошли до конца страницы и уже не помните, что было в начале. Вы не только испытываете трудности с возобновлением прерванного занятия, но и не помните вообще, что это было за занятие. Вы забываете, что вам нужно купить. Иногда вы заходите в комнату за чем-нибудь и не знаете, зачем туда заглянули. А теперь давайте попробуем жить иначе.